Ведущий научный сотрудник научно-исследовательского института профмедицины имени академика Е.Д. Даленова при медицинском университете Астана Жанна Нурберген поделилась советами о том, как снизить стресс от перевода времени и быстро адаптироваться к новому часовому поясу.
Единый часовой пояс в Казахстане
С 1 марта весь Казахстан переходит на единый часовой пояс. Перевод стрелок на 1 час вперед может повлиять на биоритмы человека, отметила Жанна Нурберген. Она предложила несколько простых рекомендаций для адаптации.
Постепенное изменение графика сна
Первый совет — это постепенное изменение графика сна. Нужно стараться поэтапно сдвигать время сна в сторону нового часового пояса. Это поможет организму адаптироваться. Кроме того, в первые дни после перевода времени стоит максимально проводить время на свету, особенно по утрам. Это поможет сбалансировать циркадный ритм.
Физические упражнения и правильное питание
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения в течение дня помогут разогнать сонливость. Также важно позаботиться о правильном питании. «Не стоит есть тяжелую пищу перед сном. Легкий ужин поможет избежать проблем с пищеварением, которые могут помешать нормальному сну. Старайтесь придерживаться одного и того же графика дня, даже в выходные. Это поможет укрепить циркадный ритм», — советует Нурберген.
Смена часового пояса в Казахстане: влияние на общество
Ранее мы подробно рассказывали о причинах перехода на единое время в Казахстане, а также о мнении экспертов по этому поводу.